Course à pieds

Jeudi 5 février 2009.

Depuis le temps que je le dis, il était temps que je m'y (re)mettes... à la course à pieds.
Aujourd'hui, c'était les conditions idéales pour un petit footing. Un brin de vent ne me donnait pas envie d'aller faire du vélo de route, et les chemins très boueux, après les pluies continues de ces derniers jours, m'ont dissuadée de prendre mon VTT (en plus, il est en pièces détachées, nettoyage intégral après Bagard). Alors j'ai chaussé mes New Balance.

Où aller ? La plaine ? Bof. J'aime quand il y a du dénivelé. Les sentiers ? Plein de boue. Je décide de me diriger vers la montée de Clarensac par la route. Pour, pourquoi pas, faire une ascension sur la Claren'zak, et enregistrer mon premier temps en course à pieds.
Dans cette discipline, ma fréquence cardiaque monte plus haut qu'en vélo. C'est certainement normal. A l'échauffement, j'ai alors du mal à ne pas faire monter ma FC. Je me limite à 150 bpm, mais c'est plutôt 153 bpm de moyenne sur cette phase d'échauffement qui dure une dizaine de minutes. J'arrive ensuite à baisser le rythme.

J'arrive au pied de la Claren'zak. Je mets mon chrono en marche, et c'est parti pour 2,65 km d'ascension avec 110 m de dénivelé. J'adopte un rythme régulier. Je croise Alex Munoz qui descent sur son vélo de route. On se croisera 3 fois au fil de ses ascensions. J'atteins le passage du premier kilomètre en 5'03. Jusqu'au virage des pneus, ça va. Je parviens à garder le rythme. Mais une douleur musculaire vient peu à peu gagner l'arrière de l'articulation de mon genou gauche. Je préfère alors ralentir. Ce n'est, après tout, qu'une reprise. Je ne vais pas risquer de me blesser dans ces conditions. J'atteins le passage du deuxième kilomètres en 10'15 (soit 5'12 le second kilomètre). Et enfin, je passe la ligne d'arrivée en 14'45.
Distance : 2,65 km
Temps : 14'45
Vitesse moyenne : 10,8 km/h
FC moyenne : 162 bpm
FC maximal : 169 bpm

Au sommet, je m'arrête quelques minutes pour faire des étirements afin de faire passer cette petite douleur. Puis je repars, pour rentrer, par le chemin de crête qui va du sommet de la côte de Clarensac à l'antenne de Caveirac. La foulée est plus technique. J'attrape un point de côté. Alors je me concentre sur ma respiration, et je termine, même pas fatiguée.
Distance : 10 km
Temps : 59'15
Vitesse moyenne : 10,1 km/h
FC moyenne : 146 bpm
FC maximal : 169 bpm

Je suis satisfaite de cet entraînement que j'ai tout à fait bien géré. Je suis étonnée néanmoins de la progression de ma forme physique entre l'année dernière (époque où j'ai arrêté la course à pieds) et maintenant. Avant, à peine 5 km m'épuisaient, je ne pouvais pas faire plus de 30 minutes. Je compte bien reprendre quelques entraînements en course à pieds, car j'ai constaté, au fil de mes précédentes expériences, qu'être polyvalent dans ses activités physiques ne pouvait être qu'un atout pour la pratique de sa propre discipline.

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